ရႈပ္ေထြးျခင္း

မထင္ထားခဲ့မိဘူး---
အခ်စ္က အဲ့ေလာက္ပူျပင္းမယ္လို႕--
ဒဏ္ရာေတြ ရလာေတာ့မွပဲ
အံကိုႀကိတ္
ကိုယ့္အျပစ္နဲ႕ကိုယ္မို႕
သက္ျပင္းေမာေတြ အႀကိမ္ႀကိမ္ခ်ရင္း--
ရူးမတတ္ဆိုတဲ့ အဓိပၸါယ္ကို ခံစားတတ္လာတယ္----

သမုဒယဆိုတဲ့ ခ်ည္ခင္ေတြၾကားမွာ
ငါဟာ လြန္းတင္ယွက္ထိုး--သံေယာဇဥ္ႀကိဳးေတြ ... 
အို--ဆိုးလိုက္တာကြယ္----------

ဦးဆံုးေသာသူ႕ကို မခြဲႏိုင္သလို
ကိုယ့္ကို ျမတ္ျမတ္ႏိုးႏိုးခ်စ္ခဲ့တဲ့ သူ႕ကိုလဲ မခြဲႏိုင္ဘူး-------
ငါ---ဘာကို ဆက္တိုးရမလဲ----?
ထိုးႏွက္ေနတဲ့ စကားလံုးေတြအတြက္
တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္ခဲ့တဲ့ ငါ့အတၲကိုငါ ရွက္တတ္လာခဲ့ၿပီ---
နာက်င္းျခင္းဆိုတာကို သူတို႕ေတြအတြက္ ကိုယ္ခ်င္းစာမိတိုင္းပဲ
ငါ့ကိုယ္ငါ ငါ့အတၱကိုငါ ရြံ႕မုန္းတီးတတ္လာၿပီ--
မေတြးခ်င္ေတာ့ဘူးကြယ္-----
ငါ့ကို မုန္းတီးလိုက္ႀကစမ္းပါ---
ငါ့ကို တိုက္ခိုက္လိုက္ၾကစမ္းပါ---
ငါ့ဆီကို-- မင္းတို႕ခံစားေနရတာနဲ႕အမွ်
တန္ျပန္၀ဋ္ေတြ လည္လိုက္ၾကစမ္းပါ---
ငါ မခံႏိုင္ေတာ့လို႕ပါ---ရူးသြားရင္ ေကာင္းမယ္ကြယ္-----------။

အပိုင္းအစတစ္ခု

ဒဏ္ရာဆိုတာကို ေမာ့ေသာက္ဖုိ႕
ကိုယ္ ကို တိုင္ ပံုသြင္းခဲ့တဲ့ အတၱေန႕စြဲေတြအတြက္---
အတိတ္ဟာ လွပခဲ့ေပမယ့္လဲ
နင္းျဖတ္လာတဲ့ သကၠရာဇ္တိုင္းမွာ
ေျခလွမ္းေတြက နာက်င္မႈေတြနဲ႕
တစနဲ႕တစ ပိုေ၀း--ေသြးေအးသြားသလိုပဲေနာ္----
ခ်ျပခ်င္ေပမယ့္ ထြက္က်မလာတဲ့ စကားလံုးေတြ
အႀကိမ္ႀကိမ္ ဆြံအေနမိတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းဖ်ားမွာတင္
အေငြ႕ပ်ံသြားတယ္-------
(ရွင္းျပရင္လဲ နင္နားလည္မွာမဟုတ္လို႕ပါ)
လွ်ိဳ႕၀ွက္ထားပါရေစေတာ့
ေလာင္ကၽြမ္းေနတဲ့ ငါ့ရင္ထဲမွာတင္ ျပာက်သြားေစေတာ့ဟာ---
တစစ္စစ္ နာက်င္ ကိုက္ခဲေနတာထက္စာရင္
ေလာင္ကၽြမ္းသြားတာမွ ေတာ္ေသးတယ္မဟုတ္လား--
အနာတစ္ခုကို အပ္ဖ်ားနဲ႕ဆြေနသလို
နင့္စကားလံုးေတြကို ငါခံႏိုင္ရည္မရွိေတာ့လို႕ပါ---။

ဆံုးရွံုးသြားေသာ Data, File မ်ားအား ျပန္လည္ ရယူျခင္း

ဆံုးရွံုးသြားေသာ Data, File မ်ားအား ျပန္လည္ ရယူျခင္း

ကြန္ပ်ဴတာသံုးရင္း မေမ်ာ္လင့္ပဲ ဖ်က္မိတဲ့ သီခ်င္းေတြ၊ ဓာတ္ပံုေတြ၊ ရုပ္ရွင္ေတြ၊ ဖ်က္မိတာမ်ိဳး ၾကံဳဖူးမယ္ထင္ပ...ါတယ္။ ဒီအတြက္ ပ်က္ဆီးသြား တဲ့ အခ်က္အလက္ ဓာတ္ပံုမ်ားကို ျပန္ယူလို႔ရတဲ့ ေဆာ့ဖ္ဝဲမ်ား ကိုလည္း သိထားမယ္ထင္ပါတယ္။

ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ပိုက္ဆံေပးဝယ္ရတဲ့ ေဆာ့ဖ္ဝဲျဖစ္ျပီး အခမဲ့ ရတာ ရွားပါတယ္။ ယခုေပးမယ့္ Link ကေတာ့ အခမဲ့ေဆာ့ဖ္ဝဲျဖစ္ပါတယ္။

မိမိ Delete လုပ္လိုက္ျခင္းေသာ္လည္းေကာင္၊ မေမ်ာ္လင့္ပဲ ပ်က္သြားျခင္း ေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္ ယင္း အခ်က္အလက္၊ Data မ်ားဟာ အမွန္တကယ္ မပ်က္ဆီးသြားပါဘူး။ ေနရာယူမွု အနည္းဆံုးႏိုင္ဆံုး နည္းနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာ Storage ရဲ ႔တစ္ေနရာရာမွာ က်န္ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒါကို ျပန္ယူ recover လုပ္ေပးမယ့္ နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။

ေအာက္ပါ လခ့္မွာ ေဆာ့ဖ္ဝဲ ေဒါင္းလုပ္ခ္ဆြဲႏိုင္ပါတယ္။

http://www.filehippo.com/download_recuva

ေဒါင္းလုပ္ခ္ဆြဲျပီးျပီဆုိရင္ ထံုးစံအတိုင္းပဲ Install လုပ္အသံုးျပဳလို႔ ရပါျပီ။ ကြန္ပ်ဴတာမွာ စတင္ဝယ္ျပီး အသံုးျပဳကတည္းက ဖ်က္ထားသမွ် အခ်က္အလက္အားလံုး ျပန္ေပၚလာမွာ ျဖစ္ျပီး စိတ္ၾကိဳက္ေရြးခ်ယ္ Recover လုပ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပထမဦးဆံုး ဓာတ္ပံု၊ သီခ်င္း၊ ဗီဒီယုိ၊ App အစရွိသျဖင့္ ေရြးခိုင္းပါေသးတယ္။ တစ္ခါ အသံုးျပဳရင္ တစ္မ်ိဳးပဲ ရွာလို႔ရတဲ့ သေဘာ ရွိပါတယ္။

Recover လုပ္တဲ့အခ်ိန္ အနည္းငယ္ၾကာတတ္ျပီး အားလံုး ျပန္ရမွာ ျဖစ္ပါ တယ္။ စာဖတ္သူတို႔ အသံုးျပဳလို႔ အဆင္ေျပမယ္လို႔ ေမ်ာ္လင့္ပါတယ္။

ဒီပို႕စ္ေလးကို ခ်ိဳးငွက္ ဆီကေန တစ္ဆင့္မူရင္းအတိုင္းကူးယူေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္ဗ်ိဳ႕။

ကဗ်ာ (2)

ႏႈတ္ခမ္းဖ်ားနဲ႕ ထြက္က်မရတဲ့ စကားေပါင္းမ်ားစြာရွိတယ္
ရင္ဘတ္တစ္ခုလံုးနဲ႕မဆန္႕ေတာ့ေလာက္တဲ့ ခံစားခ်က္မ်ားစြာနဲ႕
မနက္ျဖန္ကို ေက်ာပိုးသယ္ရင္း--
အဆိပ္တက္အိပ္မက္ေတြအတြက္ ရြက္လႊင့္ေနေသးတယ္
လူဆန္ဆန္ အၿပံဳးတစ္ခုအတြက္နဲ႕
အသက္မဲ့ ငါ့ႏႈတ္ခမ္းေတြ အခုထိ ေအးစက္ဆဲ-----

ႀကိဳး

ျမန္ေနတဲ့ ႏွလံုးခုန္ျခင္းေတြၾကား
ငါ့အသက္ရႈသံေတြကို ငါ ျပန္ရွာဆဲ--
တုန္ရီေနတဲ့ လက္အစံုမွာ မေန႕က အတိတ္ေတြ အပိုင္းအပိုင္းအစစနဲ႕
မနက္ျဖန္အတြက္ နာက်င္ျခင္းအရိပ္အေငြ႕ေတြ ယွက္သန္းေနတယ္
တစ္စံုတစ္ရာကို ေရရြတ္တိုင္လိုက္တိုင္းပဲ
ကၽြံမိေနတဲ့ ငါ့ေျခအစံုဟာ--လႈပ္မရေအာင္ ႏြံနစ္မြန္းၿပီကြယ္---
တစ္ကယ္ေတာ့ သံုးလြန္းတင္တယ္ဆိုတာ ႀကိဳးအေနနဲ႕ပဲေကာင္းတာပဲ
ငါက ႀကိဳးတစ္ေခ်ာင္းမွ မဟုတ္ပဲ
တင္ခဲ့တဲ့ သံုးလြန္းစလံုးမွာ တစ္ႀကိဳးမဟုတ္ တစ္ႀကိဳးေတာ့ ဒဏ္ရာရမွာပဲေလ--
ဒါေပမယ့္ အဲ့ႀကိဳးေတြကို ယက္ခဲ့တဲ့ ငါကိုယ္တိုင္ အဲ့ႀကိဳးေတြအတြက္
ဒဏ္ေတြပိ ေတြေ၀ေနဆဲ------------------။

ကဗ်ာ

တိတ္တဆိတ္ ငါ့ရင္ထဲကို ၀င္ၾကည့္လိုက္
မ်က္ရည္တို႕နဲ႕ ေရးဖြဲ႕ထားတဲ့ ကဗ်ာတစ္ပုဒ္ရွိတယ္-
ႏွလံုးသားက အသံုးေတာ္ခံမို႕ နင့္အလိုက် ေဖ်ာ္ေျဖဆဲ
ႏွင္းေတြေႀကြက်တဲ့ မနက္ခင္းေတြေလ--ေအးစက္စက္နဲ႕
ေပးဆပ္ခဲ့သမွ်တိုင္း အရင္လို ျပန္မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ရင္ေတာင္
အရင္က ေႏြးေထြးမႈမ်ိဳး ျပန္ေတာင့္တမိခ်င္ေသးတယ္ကြယ္-----

ေနာေနာ္ – ေလးေလးနက္နက္ [ CD ]

01 ေက်နပ္တယ္
02 ဒီထက္ပိုၿပီး
03 ေလဟာနယ္
04 ခဏမ်က္စိမွိတ္ၿပီး
05 ညခ်စ္သူ
06 ရိုးရိုးေလးပဲ
07 အဆိပ္နဲ႔လူ
08 မလာခ်င္ပါနဲ႔
09 ဆံုးရွႈံး
10 အသည္းကြဲမိုက္ကရိုဖုန္း
11 စဥ္းစား
12 မွားတယ္
13 ေလးေလးနက္နက္

တစ္ပုဒ္ခ်င္းစီးအား ကလစ္ၿပီးေဒါင္းရန္

album တစ္ခုလံုးအား ေဒါင္းရန္

မူရင္းလင့္ပိုင္ရွင္ Axlerose

လူ ~ (ေဇာ္၀င္းထြဋ္ ) Mp3 Album

 

1.ခြဲခြာ
2.အဆံုး

3.ေလးနက္ေပးပါ

4.ေရလိုက္ငါးလိုက္

5.တခ်ိဳ႕

6.မင္းေလးအတြက္

7.လူ

8.အေကာင္းဆံုး

9.လိုက္ႏိုင္မလား

10.မေန႔က

11.ဒဏ္ရာေဟာင္းမ်ားနဲ႔ည

12.Rock 'n' Roll Show

ဒီေနရာမွာ album တစ္ခုလံုးေဒါင္းပါ။

 
သီခ်င္းမ်ားကို တစ္ပုဒ္ခ်င္းစီကလစ္ၿပီး (သို႕မဟုတ္) ေအာက္ကလင့္တြင္ အကုန္ေဒါင္းယူပါ-

WIFI Password ေဖာက္ျခင္းကို ေလ့လာျခင္း

WEP\ WPA ဆိုတာဘာလဲ??? အဲ ့ဒါေတာ့ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ Google ထဲ မွာ ရွာၾကည့္ေတာ့ေနာ္။ သယ္ရင္းတို ့Wireless network ထဲမွာ (security type) WEP\WPA လားဆိုတာ ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။ အရင္ဆံုး Wireless Network ကို ဖြင့္လိုက္ပါ။

                                                   ဒီပံုေလးေပၚလာၿပီဆိုရင္…

Mouse Pointer ကို Wireless နာမည္ေပၚမွာ တခုခ်င္းစီ လိုက္ေထာက္ၾကည့္ပါ။ အဲ ့ဒီမွာ

( Name\ Signal Strength\ Secrity type\ Radio Type\ SSID ) ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။           (Security Type: WPA2-PSK ) ေတြ ့တယ္ေနာ္။ Ok အလုပ္စရေအာင္ေနာ္.. Backtrack3 Windows ကို ဖြင့္လိုက္ပါ။ တခုေၿပာၿပမယ္ ကြ်န္ေတာ္ အခုေရးေနတဲ ့အထိကို Live DVD နဲ ့သံုးေနတာေနာ္။ Install မလုပ္နဲ ့အံုး Install လည္းလုပ္စရာ မလို ေသးဘူး အားလံုးရွုပ္ကုန္ လိမ့္မယ္။ Live DVD နဲ ့ဘဲ တိုက္ရိုက္သံုးပါ။ BT3 Boot တက္ ခ်ိန္မွာ Auto start မၿဖစ္ဘဲ Login-id နဲ ့ password ေတာင္းလာခဲ ့ရင္ ( Login-id မွာ root ) ( password မွာ toor ) ေရးထည့္ၿပီး Enter ႏွိပ္ပါ။ Windows တက္လာပါလိမ့္မယ္။ တကယ္လို ့ windows မတက္ဘဲ ( root@bt:~# ) နဲ ့ရပ္သြားခဲ ့မယ္ဆိုရင္ { root@bt:~# } ရဲ ့ေဘးနားမွာ startx command ေရးၿပီး Enter ႏွိပ္ပါ။ (ex- root@bt:~#startx ) windows တက္လာပါမယ္။ windows တက္လာၿပီဆိုရင္ BT3 ရဲ ့ windows icon ကို Click ပါ။ ၿပီးရင္ ေအာက္ က ပံု အတိုင္းသြားမယ္ ေနာ္...

 (Windows\ Backtrack\ Radio network\ 80211\ All) Spoon WPA ကို click ပါ။ Spoon WPA Setting ခ်ိန္ရပါမယ္။ ေအာက္က ပံုကိုဆက္ ၾကည့္ပါ။

Net Card Choose ကို Click နွိပ္ၿပီး ETH1 သို ့ေၿပာင္းပါ။ ၿပီးရင္ ေအာက္က Driver နဲ ့ Mode ကို လည္း ပံုထဲက ၿပထားတဲ ့အတိုင္း ေၿပာင္းေပးပါ။ အဆင့္ သံုးဆင့္ေၿပာင္းၿပီးၿပီ ဆိုရင္ Next ကို click ၿပီး Discovery သို ့ေၿပာင္းပါ။ ပံုကိုၾကည့္ပါ။

Choose Channel ကို click ၿပီး Fixed Channel ကို Select ပါ။ Channel ဘားေလးကို မူလ 6Chn ကေန 11Chn သို ့ ေၿပာင္းေပးၿပီး Launch ကို Click ပါ။ Scan စဖတ္ပါလိမ့္မယ္။ Scan ဖတ္ၿပီး ESSID- saweet\ Chan 11\ Clis ေဘာင္ကြက္ေလးထဲ မွာ အမွတ္ၿခစ္ပံုေလးနဲ ့ေတြ ့ရပါမယ္။ Selection ok ကို click ၿပီး Handshake Capture ကိုဆက္သြားမယ္ေနာ္။ ပံုကို ၾကည့္ပါ။

Handshake ေရာက္ၿပီဆိုရင္  အရင္ဆံံုး Inj Rate ကိုခ်ိန္ရမယ္ေနာ္။ အခု ကြ်န္ေတာ္  Inj600 ဘဲထားမယ္၊ Channel က 11  ( ပံုထဲမွာ အနီနဲ ့၀ိုင္းၿပထားတယ္ )။  ၿပီးရင္ ( Launch Automated Handshake) ကို click ပါ။ 

Step 1 ရဲ ့ Handshake အပိုင္းကို ဆက္သြားမယ္ေနာ္။ ေအာက္က ပံုအတိုင္းၿမင္ရၿပီဆို ရင္ Handshake Capture ရပ္သြားပါလိမ့္မယ္။ 

အခု ကြ်န္ေတာ္ Cracking ကို Click နွိပ္ၿပီး ပံုမွာၿပထားတဲ ့အတိုင္း Setting ခ်ိန္မယ္ေနာ္။

Setting ခ်ိန္ၿပီးရင္ Automated Handshake Cracking ကို Click ၿပီး လုပ္စရာရွိတာ ဆက္လုပ္ေတာ့ အခ်ိန္နည္းနည္း ေတာ့ ေစာင့္ရမယ္။ Data အတက္အက် ၾကည့္ခ်င္ရင္  Taskbar ေပၚက WPA Traget scan ကို Click ႏွိပ္ၿပီးၾကည့္ပါ။ အနည္းဆံုး Data ၃၀၀၀၀ ကေန ၁၀၀၀၀၀ အထိ ေစာင့္ရလိမ့္မယ္။  WEP နဲ ့ WPA Password Hack နည္းမတူပါဘူး၊ WEP က လြယ္သေလာက္ ၿမန္သေလာက္ WPA က ေခါင္းပါ မီးထေလာင္သြားနိဳင္တယ္ မယံု မရွိနဲ ့။ အခု ကြ်န္ေတာ္ ေၿပာၿပခဲ ့တာေတြက သူငယ္ခ်င္းအားလံုး အလြယ္နားလည္နိဳင္ေအာင္ ရည္ရြယ္ၿပီး Spooon WEP/WPA နဲ ့ တင္ၿပေပးထားတာပါ။ တကယ္ေခါင္းစားမွ ၾကိဳက္ပါတယ္ ဆို တဲ ့ သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ ကေတာ့ Linuxs နဲ ့ Password Hack နည္း တင္ေပးမယ္ ေခါင္းမီးထေတာက္ရင္ ေတာ့ တာ၀န္မယူဘူးေနာ္။ ေပ်ာ္စရာေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။ Linuxs ကို ပိုင္တဲ ့ညီအကိုေတြ ဆရာသမားေတြ ကြ်န္ေတာ့္ အေရးအသား အမွားပါရင္ ၾကိဳတင္ေတာင္းပန္ထားမယ္ေနာ္… အားရေအာင္ေတာ့ ေၿပာၿပီးၿပီ.. ကဲ ေအာက္ကပံုကို ၾကည့္လိုက္ေတာ့..

ရလာတဲ ့ WPA Key ကို စာရြက္ထဲ မွာခ်ေရးၿပီးေတာ့ ဆက္လုပ္ေတာ့.. ကြ်န္ေတာ္ ၁ ခု ေၿပာခ်င္တာက wireless router security type ကို WPA-Psk သံုးဖို ့ အၾကံ ၿပဳခ်င္ပါတယ္. WPA က Hacker ကို အေသသတ္တဲ ့ Security Type ပါ. ဒါမွ ကိုယ့္ Wireless ကို တၿခားလူေတြ အလြယ္တကူ Hack လို ့မရပါဘူး။ Ok

ယိမ္းလိုက္ – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္ (VCD)

1. က်ိမ္လိုက္ဦး လိမ္လိုက္ဦး – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
2. တဇြတ္ထိုး – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
3. ဒါဏ္ရာမ်ားနဲ႔ – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
4. ဘယ္လိုအခ်စ္မ်ိဳးနဲ႔ – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
5. မင္းနဲ႔အတူ – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
6. ယိမ္းလိုက္ – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
7. ရာဇဝင္တြင္မယ့္ခ်စ္ျခင္း – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
8. လြမ္းေနလို႔ – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
9. သက္ဆံုးတိုင္ – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
10. သမီးရဲ့ေမေမ – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
11. အဆံုးမဲ့အိပ္မက္ – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
12. အျပာေရာင္ေတးသံ – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
13. အျဖည့္ခံ – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္
14. ျပန္လွည့္မၾကည့္ဘူး – အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္

အသစ္ – ဆုန္သင္းပါရ္ [ CD ]

01 ရပါတယ္ @ MAMC.mp3

02 ေႀကြတဲ့အထိ2 MAMC.mp3

03 ေမ့လုိက္@ MAMC.mp3

04 အမွတ္ရမွာပါ@ MAMC.mp3

05 သနားရင္@ MAMC.mp3

06 ကုလားအုတ္ပုံျပင္@ MAMC.mp3

07 ဘ၀မီးအိမ္@ MAMC.mp3

08 ပုံေသနည္း@ MAMC.mp3

09 မေခၚရက္ဘူး@ MAMC.mp3

10 မျမင္ရတဲ့ အျပစ္မ်ား@ MAMC.mp3

11 ယုံႀကည္ရင္းနဲ႔@ MAMC.mp3

12 အိမ္လြမ္းနာ@ MAMC.mp3

အပတ္စဥ္ထုတ္ျမန္မာဂ်ာနယ္မ်ား(5)

Hot News Weekly

Vol 3 No 125

16-01-2013

Download

Ray of Lights

No 739

15-01-2013

Download

Auto World

Vol 2 No 2

15-01-2013

Download

Aurora

Vol 16 No 11

15-01-2013

Download

Mizzima Journal

Vol 2 No 17

15-01-2013

Download

Myanmar Times (English)

Vol 33 No 660

15-01-2013

Download

JOB Opportunity

No 11

15-01-2013

Download

First Eleven

Vol 13 No 33

15-01-2013

Download

Internet Journal

Vol 14 No 3

14-01-2013

Download

Mobile Guide Journal

No 87

14-01-2013

Download

Weekly Eleven

Vol 8 No 15

14-01-2013

Download

Digital Life

Vol 1 No 37

13-01-2013

Download

The Myanmar Independent

No 35

13-01-2013

Download

The Trade Times

Issue 39

13-01-2013

Download

The Trade Times

Supplement Issue 38

13-01-2013

Download

The Trade Times

Issue 38

13-01-2013

Download

The Trade Times

Issue 37

13-01-2013

Download

HR Journal

No 177

13-01-2013

Download

Venus News Weekly

Vol 4 No 25

12-01-2013

Download

The People's Age

Vol 3 No 128

12-01-2013

Download

The Voice

Vol 9 No 2

12-01-2013

Download

Snap Shot Journal

Vol 4 No 14

11-01-2013

Download

Focus Online

Vol 6 Issue 24

11-01-2013

Download

7Day Shopping Guide

Vol 3 No 22

11-01-2013

Download

Myanmar Than Taw Sint

Vol 1 No 44

11-01-2013

Download

Euro Sports

Vol 4 No 39

11-01-2013

Download

Premier Eleven

Vol 10 No 20

11-01-2013

Download

Myanmar Times (Myan)

Vol 31 No 602

11-01-2013

Download

သူစိမ္းလူ – ဥာဏ္လင္းေအာင္ [ CD ]

01 ရႈပ္ပြေနေသာ ေန႔စြဲမ်ား.mp3

02 သူငယ္ခ်င္းအတြက္သီခ်င္း.mp3

03 ျပန္ခဲ့ေတာ့.mp3

04 မင္းတစ္ေယာက္တည္းပဲ.mp3

05 ငါဘာလဲ ဘယ္လဲ.mp3

06 အတြင္းေရာဂါ .mp3

07 ေဆာင္းညပံုျပင္.mp3

08 တကယ္လမ္းခြဲတဲ့သီခ်င္း.mp3

09 သူစိမ္းလူ .mp3

10 အရိုးခံ.mp3

11 လြမ္းေနတဲ့သူ.mp3

12 လမ္းခြဲ.mp3

မာရီယုိ-နီနီခင္ေဇာ္[ CD ]

01 Ni Ni Khin Zaw-Mario.mp3

02 Ni Ni Khin Zaw-Yat sat Tawr Thu .mp3

03 Ni Ni Khin Zaw-Lay Yin Pyan .mp3

04 Ni Ni Khin Zaw-ae Thae Ma Kawe Par Nae\’ .mp3

05 Ni Ni Khin Zaw-Moe Sat Lay .mp3

06 Ni Ni Khin Zaw-Ma Kwal Khin .mp3

07 Ni Ni Khin Zaw[Feat-J Me]-Sunset (Nay WIn TIme ).mp3

08 Ni Ni Khin Zaw-A Chit Sone Loz Call Naing Mhr Lr.mp3

09 Ni Ni Khin Zaw-Myaw Lin Chat ta Sone Ta yar .mp3

10 Ni Ni Khin Zaw-Love Mhr Lose Chin.mp3

11 Ni Ni Khin Zaw-A Htar Ma Nat tal Luu.mp3

12 Ni Ni Khin Zaw-Htie Hta.mp3

အနားယူ အပန္းေျဖရန္ နည္းလမ္း ၅ ခု

စိတ္ညစ္တဲ့ အခါ၊ အလုပ္ ရွုပ္တဲ့အခါ အခ်ိဳ႕ေသာ လူမ်ားဟာ စိတ္ကိုယ္ ပင္ပန္းမွုကို ေျဖေဖ်ာက္ ေစဖို႔ ေဆးဝါးေတြ အသံုးျပဳ ၾကပါတယ္။

ဥပမာ- အားေဆး၊ အိပ္ေဆး။ အမွန္ေတာ့ ယင္းဟာ မွားယြင္းတဲ့ အယူအဆ ျဖစ္ျပီး ၾကာလာနဲ႔အမွ် က်န္းမာေရးကုိ ထိခိုက္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလြယ္ဆံုး အပန္းေျဖ ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း ၅ခုကို Hearcare ဝဘ္ဆိုဒ္မွ ယခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

၁။ Autogenic relaxtion

Autogenic relaxtion ဆုိတာ စိတ္အပန္း ေျဖမွုအတြက္ အသားေပးပါတယ္။ Calming word ရြတ္ဆိုေပး ရမယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ဆုိလိုရင္းက စိတ္ျငိမ္ ေစေအာင္ စကားလံုးရိုးရိုးရွင္းရွင္း တစ္ခုခုကို ထပ္ခါထပ္ခါ တိုးတိုးဖြဖြ ေရရြတ္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာေတြမွာဆုိရင္ အနိစၥ၊ ဒုကၡ၊ အနတၱ အစရွိသျဖင့္ ရြတ္ဆုိေနတာမ်ိဳး၊ ဘုရားစာ ဂါထာ တစ္ခုခု ရြတ္ဆုိတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဘုရားစာမဟုတ္ပဲ သခ်ၤာ ဂဏန္း အစဥ္တန္း တစ္ခုခုကို ရြတ္ဆုိ ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ Visualization

အျမင္ အာရံုကို စိတ္ထဲကဟာကို မွတ္ယူ ၾကည့္ရပါမယ္။ စိတ္ထဲမွာ ေအးခ်မ္းတဲ့၊ စိတ္ေအးခ်မ္းတဲ့ ပံုရိပ္တစ္ခုခု၊ ရွုခင္းတစ္ခုခုကို စြဲေနျပီး ယင္းပံုကိုပဲ ေတြးေနရပါမယ္။ ခက္ခဲတယ္လို႔ ယူဆသူေတြအတြက္ ရွုခင္းလွလွပံုရိပ္ေတြကို ၾကည့္ရွု ႏိုင္ပါတယ္။

၃။ Progresive relaxtion

ဒါကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစမယ့္ နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ အဖုအထစ္ မရွိတဲ့ ၾကမ္းျပင္မွာ လဲေလ်ာင္းျပီးေတာ့ ေခါင္းကေန ေျခဖ်ားထိပ္အထိ အေၾကာဆန္႔ရန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေျခလက္တို႔ကို အတတ္ႏိုင္ ဆံုး ဆန္႔တန္းရပါမယ္။ လိုတာထက္ ပိုလည္း အားမသံုးရပါဘူး။ ဒါက ၾကြက္သားေတြကို ပိုနာက်င္ ေစပါတယ္။ ေခါင္းကေန ေျခကို ၅ စကၠန္႔ ဆန္႔ျပီး စကၠန္႔ ၃၀ ျပန္လည္ အနားယူပါမယ္။ ယင္းလုပ္ေဆာင္ ခ်က္ကို ၾကြက္သားေတြ တင္းမေနေတာ့ ဘူးလို႔ ယူဆရတဲ့အထိ လုပ္ေဆာင္ ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ Breathing Break

ေလရွုေလထုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ သက္ေတာင့္ သက္သာ ထိုင္ႏိုင္မယ့္ ထိုင္ခံုမွာ ထုိင္ျပီးေတာ့ ၅ မိနစ္ကေန ၁၀ မိနစ္အထိ ေလကို ခပ္ျပင္းျပင္ ရွဴသြင္း၊ ခပ္ျပင္းျပင္ မွုတ္ထုတ္ ေပးရပါမယ္။ ခပ္ျပင္းျပင္းဆုိတာ အသက္ ရွုၾကပ္ ေလာက္တဲ့ ထိကို မဆိုလိုပါ။

၅။ Exercise

ေနာက္ဆံုး တစ္ခုအေနနဲ႔ Exercise ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္း ေစဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းျပီး သာမန္ လုပ္ေနရိုးရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုကို လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အထက္ပါ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ အားလံုးကို တစ္ၾကိမ္တည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္ အားလံုးကို တစ္ျပိဳင္နက္ တည္းသာ လုပ္ေဆာင္ရမယ္ လို႔လည္း မဆုိပါ။ အဆင္ေျပရင္ ေျပသလို၊ ေနရာေဒသ အေျခအေနလိုက္ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခုခုကို ျပဳလုပ္ ႏိုင္ပါတယ္။

Ref:healthcar.com

ေျပာျပခ်င္တယ္ - ေက်ာ္သီဟ [ CD ]

 

 

01 Yone Kyi Thaw Ah Chit Myar@ MAMC.mp3

02 Pyaw Pya Chin Dal@ MAMC.mp3

03 Hello! Hello!@ MAMC.mp3

04 Lae Kwal Kone Pi@ MAMC.mp3

05 Ta Tine@ MAMC.mp3

06 Thit Sar Pouk@ MAMC.mp3

07 Khine Myae Kya Tal@ MAMC.mp3

08 Min Ah Way@ MAMC.mp3

09 A Khar Lon Chit Thu Myar – Kyaw Thiha & Ni Ni Khin Zaw@ MAMC.mp3

10 Chit Sate@ MAMC.mp3

11 Pyan Khae Par@ MAMC.mp3

12 Tha Khin@ MAMC.mp3

အပတ္စဥ္ထုတ္ျမန္မာဂ်ာနယ္မ်ား (4)

HR Journal

No 176

06-01-2013

Download

Yangon Time

Vol 9 No 1

06-01-2013

Download

Digital Life

Vol 1 No 36

06-01-2013

Download

The Voice

2013 ေဟာကိန္း

05-01-2013

Download

Focus Online

Vol 5 Issue 23

05-01-2013

Download

Popular News

Vol 5 No 1

05-01-2013

Download

The Voice

Vol 9 No 1

05-01-2013

Download

Focus Online

Academy Issue

04-01-2013

Download

Myanmar Than Taw Sint

Vol 1 No 43

04-01-2013

Download

The People's Age

Vol 3 No 127

04-01-2013

Download

Euro Sports

Vol 4 No 38

04-01-2013

Download

Premier Eleven

Vol 10 No 19

04-01-2013

Download

Myanmar Times (English)

Vol 33 No 658

04-01-2013

Download

Myanmar Times (Myan)

Vol 30 No 600

03-01-2013

Download

Mizzima Journal

Vol 1 No 15

02-01-2013

Download

7 Days News

2012 အခ်ပ္ပို

02-01-2013

Download

7 Days News

Vol 11 No 43

02-01-2013

Download

Ray of Lights

No 737

02-01-2013

Download

Ray of Lights

Academy Edition

02-01-2013

Download

Hot News Weekly

Vol 3 No 123

02-01-2013

Download

Monitor Journal

Vol 2 No 36

01-01-2013

Download

Snap Shot Journal

Vol 4 No 12

01-01-2013

Download

First Eleven

Vol 13 No 31

01-01-2013

Download

Internet Journal

Vol 14 No 1

31-12-2012

Download

Mobile Guide Journal

No 85

31-12-2012

Download

Weekly Eleven

Vol 8 No 13

31-12-2012

Download

Digital Life

Vol 1 No 35

30-12-2012

Download

The Myanmar Independent

No 33

29-12-2012

Downloa

သို႕--အမရာ

ငါ့စိတ္ေတြ ေနာက္က်ိရႈပ္ေထြးေနတာပဲ အမရာရယ္--
ခဏခဏသက္ျပင္းခ်သံေတြနဲ႕
ငါ့ရင္ဘတ္ႀကီးတစ္ခုလံုး
တဒုန္းဒုန္းတုန္ခါေနေသးတယ္----
ဘယ္သူမျပဳမိမိမႈလို႕ ဆိုတဲ့အတိုင္းပဲေလ
ငါကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ငါ့အျပစ္ေတြအတြက္
င့ါရဲ႕ သစၥာမဲ့မႈေတြအတြက္
ငါ့ရင္ခြင္တစ္ခုလံုး စုပ္ျပတ္သတ္ေနေအာင္
အလူးအလဲပဲ--------။
နင္ကေတာ့ ခြင့္လႊတ္တဲ့အျပဳံးေတြနဲ႕ႀကိဳေနေပမယ့္လဲဟာ--
မသန္႕ေတာ့တဲ့ ငါ့စိတ္ေတြထဲမွာ
နင့္စိတ္ဓါတ္ကို အေရာင္မစြန္းထင္းေစရက္ခဲ့ဘူးကြယ္----
ငိုေနမိေပမယ့္လဲ ငါ့မ်က္ရည္ေတြက
ငါ့ႏွလံုးေသြးေတြကို သန္႕စင္ေစႏိုင္ေတာ့မွာ မဟုတ္သလို
ငါ့အျပစ္ေတြကိုဘယ္လို ေက်ႏိုင္ပါေတာ့မလဲ-----
ငါ့ကိုယ္ငါ ဒဏ္ခတ္ဖို႕
နင့္ကို ႏႈတ္ဆက္ခဲ့တယ္ ဆိုတဲ့စကားေတြ
ေျပာမထြက္--မေျပာရက္ခဲ့ဘူးဟာ-----
ငါ ဘာလုပ္ရမလဲ---
သက္ရွိေလာကႀကီးထဲ ငါ့ရွင္သန္ျခင္းေတြ
အဓိပါယ္ေတြ ကုန္ခန္းလုၿပီကြယ္-----------------------။

နင္ရွိမယ္ဆိုရင္ေပါ့-----

ဘယ္သူေတြ ဘာေတြပဲေျပာေစ

ငါ့အနား နင္ရွိေနမယ္ဆို--ျဖစ္တယ္

မနက္ျဖန္တိုင္းအတြက္

ေနာက္ေန႕ေတြ တစ္ရက္ၿပီးတစ္ရက္အတြက္

တျခားဘာမွမလိုဘူး--နင္ရွိမယ္ဆို ျဖစ္တယ္---

စိတ္ကူးယာဥ္အိပ္မက္ေတြအထိ

ေတာင္ပံျဖန္ၿပီး ခရီးဆက္ႀကစို႕ကြယ္--

တိုက္ခိုက္လာတဲ့ ဆူးေၿငွာင့္ေတြလဲ ေက်ာ္လြန္ျဖတ္သန္း

ေလဟုန္ထဲ ႏွစ္ေယာက္ထဲ အတူပ်ံ၀ဲရင္း

အရာရာတိုင္းမွာ နင္ရွိေနဖို႕ပဲ လိုတယ္----------။

နင္သာ အားအင္

နင္သာ အေမွာင္ေတြကို ထြန္းလင္းေပးမယ့္ မီးအိမ္

နင္သာ အရာရာပါ ငါ့အတြက္

ဘာေတြပဲျဖစ္ေနပါေစ--ဘာေတြပဲေျပာေနၾကပါေစ

နင္ရွိေနမယ္ဆို---အရာရာတိုင္းလဲ ျဖစ္တယ္------------။

အမရာသို႕ ကဗ်ာတစ္ပုဒ္-

အမရာ--
ငါဟာ--အရာရာကို ပံုခ်ဖို႕အတြက္
ဆင္ေသကို ဆိတ္သားေရနဲ႕ ဖံုးသလိုမ်ိဳး
ငါ့အျပစ္ေတြကို ဟန္လုပ္ရင္း
ကံကို ပံုခ်ဖို႕ ႀကိဳးစားခ်င္ေနခဲ့သူပါ-----
နင္မရွိတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ အလြမ္းဒဏ္ေတြကို လူးလွိမ့္ခံေနရင္း
နင့္ေနရာကို ခဏအစားထိုးၾကည့္ခဲ့ဖူးတဲ့
ငါလိုေကာင္ရဲ႕ သစၥာမဲ့တဲ့ႏႈတ္ခမ္းမွာ
မုသားေတြလဲ ထပ္တလဲလဲ--------------
အက္ကြဲတုန္ရီေနေလာက္ေအာင္ တႏံု႕ႏံု႕နဲ႕
ေနာင္တတရားက ႏွလံုးသား၀ိညာဥ္ကို
ေလာင္မီးၿမွိဳက္ေလေနရဲ႕-------
မွားကၽြြံမိတဲ့ ေျခလွမး္ကို ျပန္ႏႈတ္ဖို႕
ကိုယ့္စိတ္ကို ဆုတ္ၿဖဲၿပီး
တံဆိပ္ကပ္လိုက္တယ္----
သစၥာမရွိတဲ့ေကာင္လို႕------
ကိုယ့္အျပစ္ကို--ကိုယ္တိုင္ ဒဏ္ခတ္ဖို႕ အားတင္းရင္း
နင္ကေတာ့ ခ်စ္သူပီသစြာ လက္လွမ္းႀကိဳေနေပမယ့္ေလ
ငိုငိုခ်င္ေနတဲ့ ငါ့မ်က္ရည္ေတြကိုထိန္းရင္း
တိတ္တဆိတ္ ငါ့၀ိညာဥ္ကို ကိုယ္ေရာင္ေဖ်ာက္သြားေတာ့မယ္ဟာ
ခြင့္မလႊတ္နဲ႕--ခြင့္မလႊတ္နဲ႕ေတာ့ အမရာ---
ငါဟာ---နင့္အခ်စ္ကို ေစာ္ကားခဲ့သူတစ္ေယာက္ပါကြယ္----------

မီးအိမ္ကဗ်ာ-လင္းလင္း၊ ခ်စ္သုေဝ-mp3

ေအာက္ကသီခ်င္းတစ္ပုဒ္ခ်င္းစီကို ကလစ္ၿပီးေတာ့လဲ ေဒါင္းယူႏိုင္ပါတယ္ဗ်ာ---

01 ေမးပါ
02 ကေလး
03 မင္း အေရးႀကီးဆံုး
04 ဇာတိၿမိဳ႕ကေလး
05 ကိုယ္တစ္ေယာက္ထဲ မၿဖစ္ႏိုင္ဘူး
06 ခြင့္
07 မီးအိမ္ကဗ်ာ
08 ေရာက္တဲ့အရပ္က ဆက္သြယ္ပါ
09 ႏွစ္ကိုယ္တူ
10 နားလည္မွႈ

မီးအိမ္ကဗ်ာ-လင္းလင္း၊ ခ်စ္သုေဝ album တစ္ခုလံုးအတြက္  ဒီေနရာကိုႏွိပ္ပါ

မူရင္းလင့္တင္သူ Axlerose BlogSpot.com ရဲ႕လင့္ကေတာ့ ဒီေနရာေလးပါ

လူတစ္ကိုယ္လံုးကို ေက်ာက္တံုးျဖစ္ေစေသာ ေရာဂါ

Stone Man Syndrome လို႔လည္း လူသိမ်ားတဲ့ Fibrodysplasia ossificans progressiva (FOP) ဟာ တကယ္ပဲ ေက်ာက္တုံး ျဖစ္ေစ တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။
ေက်ာက္တံုးရယ္လို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးက အသား၊ ၾကြက္သား၊ တစ္ရွုးအားလံုးကို အရုိးအျဖစ္သုိ႔ ေျပာင္းလဲ သြားေစတဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။ ကမၻာ့ေၾကာက္စရာ အေကာင္းဆံုး ေရာဂါ စာရင္းထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ လူ ၂ သန္းမွာ ၁ ေယာက္ ျဖစ္တတ္ တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ျပီး ယေန႔ခ်ိန္အထိ စစ္တမ္းအရ FOP ေဝဒနာသည္ ၂၅၀၀ ေက်ာ္သြားျပီလို႔ သိရပါတယ္။ သူ႔ကုိ ကင္ဆာေရာဂါ တစ္မ်ိဳးတည္း ထည့္သြင္း သတ္မွတ္ထားပါတယ္။ ရွားရွားပါးပါး ေရာဂါမုိ႔လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ကမၻာေက်ာ္ လူသိမ်ားသြားသူကေတာ့ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၊ Philadelphia ျမိဳ ႔က Harry Raymond Eastlack, Jr. (1933 – 1973) ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ ၁၀ ႏွစ္တုန္းက ေဆာ့ကစား ရင္း ေျခေထာက္မွာ အရိုးဒဏ္ရာ အနည္းငယ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ယင္း အရိုးဒဏ္ရာကေန အရိုး ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဖိုက္ဘာ တစ္ရွုးမ်ား တျဖည္းျဖည္း ဆပြား တိုးလာျပီး တစ္ကိုယ္လံုးကို အရိုး အျဖစ္သုိ႔ တျဖည္းျဖည္း ခ်င္း ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ အသက္ ၄၀ ျပည့္ဖို႔ ရက္ပိုင္း အလိုမွာပဲ ကြယ္လြန္ခဲ့ပါတယ္။ ကြယ္လြန္ခါနီး ကာလမွာဆုိရင္ ႏွုတ္ခမ္းက လြဲလို႔ က်န္တဲ့ ဘယ္ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမွ လွုပ္ရွားလို႔ မရေတာ့ပါဘူး။ Harry ကိုအေျခခံလို႔ Tell-Tale အမည္ရ ရုပ္ရွင္ကိုလည္း ၂၀၀၉ ခုႏွစ္က ရိုက္ကူး ခဲ့ပါတယ္။ မင္းသား Josh Lucas က သရုပ္ေဆာင္ေပးထားပါတယ္။

FOB အတြက္ ယေန႔အထိလည္း ေဆးမေတြ႔ ေသးပါဘူး။ Harry ကေတာ့ သူ႔အေလာင္းကို Philadelphia ျပတိုက္ကို လွဴဒါန္းခဲ့ပါတယ္။ ယေန႔တိုင္ လည္း ေရာဂါအတြက္ အေျဖရွာဆဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁၉၉၉ ခုႏွစ္တုန္းက ငါးမန္းမွာ ရွိတဲ့ ဓတ္တစ္မ်ိဳးက ေပ်ာက္ေစမယ္လို႔ ေတြ႔ရွိျပီး ဆန္းသပ္ရာ ဘာမွ မထူးျခားခဲ့ပါဘူး။

FOP က ေမြးရာပါလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အသက္ ၁၀ ႏွစ္ေအာက္မွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေရာဂါ လကၡဏာကေတာ့ ေျခမ အရြယ္အစားက သာမန္ထက္ ပိုမိုၾကီးထြားလာျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ကုိယ္လံုး အရိုးျဖစ္သြားပံုကေတာ့ လည္ပင္းက စပါတယ္။ လည္ပင္မွ ပုခံုး၊ ပုခံုးမွ လက္ေမာင္း၊ လက္ေမာင္းမွ ဗိုက္၊ ဗိုက္မွ ေျခေထာက္ အထိ ေနက္ဆံုး အေပၚကေန ေအာက္အထိ တျဖည္းျဖည္း ကူးစက္ တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းပါပါဝင္ျပီး ႏွုတ္ခမ္းသာ လွုပ္ရွားလို႔ ရတဲ့အထိလည္း အေျခအေန ဆိုးပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ လူတစ္ကိုယ္လံုးကို အရိုးစု အျဖစ္သုိ႔ ေျပာင္းလဲေစတဲ့ FOP (ေက်ာက္တံုး ေရာဂါ) ကို ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ေရာဂါ တစ္ခုအျဖစ္ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။
--
Ref :rare medic facts.
from- International news for myanmar

အိပ္ေရးမဝျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္လာႏိုင္ေသာ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါ

အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ရွိသူေတြဟာ ေရြ႕လ်ားမႈျပဳလုပ္ရာမွာ အကန္႔အသတ္ ရွိတာေၾကာင့္
ေန႔စဥ္ျပဳ လုပ္ေနက် အလုပ္ေတြကို ၿပီးဆံုးေအာင္လုပ္ဖို႔ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္စက္ ရာမွာ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတတ္ပါ တယ္။ ခါးကိုက္တာ၊ တင္ပါး လက္ေမာင္းနဲ႔ ေျခေထာက္ နာက်င္တာ ေတြေၾကာင့္ အိပ္ေရး ပ်က္တတ္ပါ တယ္။ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါရွိသူ သံုးေယာက္မွာ ႏွစ္ေယာက္ဟာ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြျဖစ္ တတ္ပါတယ္။
အဆစ္ေရာင္ တာေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္႐ံုမက အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္လည္း အဆစ္ေရာင္တဲ့ အေျခအေန ပိုဆိုးေစ တတ္ပါတယ္။ အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ေရာဂါဟာ အ႐ိုးကို အကာအကြယ္ေပးထားတဲ့ အ႐ိုးႏုေတြ ပ်က္စီးရာမွ စတင္ျဖစ္ ေပၚတတ္ပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္မွန္း တိတိက်က် မသိေပမယ့္ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ အသက္အရြယ္ေတြနဲ႔ သက္ဆိုင္တယ္လို႔ ထင္မွတ္ၾကပါတယ္။ အဆစ္နာၿပီး ေရာင္ ရမ္းတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ေမာ္လီက်ဴးေတြက အဆစ္ထဲ ကို ေရာက္ရွိသြားတာေၾကာင့္ပါ။အိပ္ေရး မဝတာေၾကာင့္ ေသြးျဖဴဥမွ ျပဳလုပ္တဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈပစၥည္း Interleukin-1 (LL1) ေတြ မ်ားျပားလာၿပီး အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ ေရာဂါျဖစ္ေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရး မဝတာေၾကာင့္ ခုခံအားစနစ္ဟာ အလုပ္အလြန္လုပ္ရၿပီး LL1 ထုတ္လုပ္တဲ့ ေသြးျဖဴဥေတြဟာ အဆစ္အတြင္း ကပ္ရင္း အ႐ိုးႏုကို စားကာ အဆစ္ေရာင္ရမ္း မႈေတြ ျဖစ္ေပၚလာတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရာင္ ရမ္းမႈအဆင့္ အနိမ့္ဆံုးျဖစ္ၿပီး အနာ က်က္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းေတြ ပိုမ်ားပါ တယ္။ အိပ္ခ်ိန္ရဲ႕ ၁၅ မွ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္ (Deep Sleep) ျဖစ္သင့္ၿပီး ညစဥ္ တစ္နာရီခြဲမွ ႏွစ္နာရီအထိ ရွိသင့္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ဒီအခ်ိန္မွာ ခုခံအားစနစ္ အသန္မာဆံုးအခ်ိန္နဲ႔ စြမ္းအင္ေတြ ျပန္လည္ ျပည့္ဝတဲ့အခ်ိန္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ ၄၅ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ယူရၿပီး ဒီအဆင့္ဟာလည္း အိပ္ခ်ိန္ရဲ႕ ပထမ တစ္ဝက္မွာသာ ရရွိတတ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အတြင္းခႏၶာကိုယ္ ေရြ႕လ်ားေနတာဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္ မဟုတ္ပါဘူး။အဆစ္ေရာင္ရမ္းတာဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းပစၥည္းေတြ မ်ားျပားေနတာ တစ္ခုတည္းေၾကာင့္ မဟုတ္ပါဘူး။ အဆစ္ေဝဒနာ သက္သာေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္း အလုပ္လုပ္မႈကိုလည္း ေႏွာင့္ယွက္တာေၾကာင့္ပါ။ ႀကီးထြားေဟာ္မုန္းေတြဟာ ေန႔အခ်ိန္မွာ အနည္းငယ္သာ ထြက္ရွိတတ္ၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ ေပ်ာ္ေနစဥ္ အတြင္းမွာ အမ်ားအျပား ထြက္ရွိလာပါတယ္။ ဒီႀကီးထြားေဟာ္မုန္း ေတြဟာ တစ္သွ်ဴးေတြကို ျပန္လည္ျပဳ ျပင္တာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းတာ နဲ႔ အ႐ိုးနဲ႔ ေကာ္လဂ်င္ေတြကို ျပန္လည္ အစားထိုးတာ အပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ အမ်ားစုအတြက္ အ ေရးႀကီးပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ ေၾကာင့္ ႀကီးထြားေဟာ္မုန္းေတြ ေလ်ာ့ နည္းတတ္ၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ တာေၾကာင့္ ဒီေဟာ္မုန္းေတြ ျမင့္တက္ လာပါတယ္။

အခ်စ္ဟာ ေဆးဝါး တစ္မ်ိဳးလိုအသံုး၀င္မႈ

အိပ္ခန္းထဲမွ အခ်စ္ဟာ သင့္အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါကို ေအာင္ႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အျပင္ အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ လိင္ ဆက္ဆံမႈ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ပိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမယ္ ဆိုတာ ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။

၁။ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္

တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ေလးႀကိမ္ လိင္ဆက္ဆံမႈ ျပဳလုပ္တဲ့ လင္မယားေတြဟာ ပုံမွန္ လူႀကီးေတြထက္ ၁၀ ႏွစ္ေက်ာ္ခန္႔ ပိုၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳ ေစႏုိင္တယ္လို႔ Royal Edinburhg ေဆး႐ုံမွ သုေတ သန ျပဳလုပ္ခ်က္အရ သိရပါတယ္။ “လိင္ဆက္ဆံ မႈေၾကာင့္ ရရွိတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္ ေက်နပ္မႈဟာ အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳဖို႔အတြက္ အေရးႀကီး အခ်က္ ျဖစ္တဲ့ adrenaline, dopamine နဲ႔ noradrenalin ေတြ ထုတ္လုပ္ႏိုင္ ပါတယ္” လို႔ အာ႐ုံေၾကာနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အထူးကု Dr.Dowid က ေျပာပါတယ္။

“ဒါ့အျပင္ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ Growth ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာၿပီး ေလထု ညစ္ညမ္း မႈေၾကာင့္ ရရွိလာတဲ့ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြကို တိုက္ခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပား Cell နံရံေတြ မပ်က္စီးေအာင္ ထိန္းႏိုင္ၿပီး ႂကြက္သားေတြ Relax ရေစကာ အေရးအေၾကာင္းေတြ မေပၚေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္” လို႔ ဆက္ေျပာပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

ကာမဂုဏ္ လိုက္စားတာ မဟုတ္ဘဲ သင္ရဲ႕ ဇနီးမယားနဲ႔ ပံုမွန္ လိင္ဆက္ဆံမႈ လုပ္တာေၾကာင့္ စိုးရိမ္ ေၾကာင့္ၾကမႈ မ်ားတာနဲ႔ မိမိကိုယ္ကို လံုၿခံဳမႈမရွိတာလိုမ်ိဳး အခ်က္ေတြ မရွိေတာ့ဘဲ ငယ္ရြယ္ ႏုပ်ိဳေအာင္ ေနႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္သည္ အသက္ရွည္ရတဲ့ ေသာ့ခ်က္ေတြ အေနနဲ႔ ဓာတုပစၥည္း Response ေတြရေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္မႈ အေနနဲ႔ လင္မယားခ်င္း ေပြ႕ဖက္တာနဲ႔ ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္မႈ လုပ္တာေတြကို ၁၅ မိနစ္ခန္႔ လိင္ဆက္ဆံမႈ မျပဳလုပ္ခင္နဲ႔ ျပဳလုပ္ အၿပီးမွာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၂။ အေအးမိေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္

တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုးႏွစ္ႀကိမ္ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ အေအးမိေရာဂါနဲ႔ တျခား ဗိုင္းရပ္စ္ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ Antibody ျဖစ္တဲ့ Immunoglobulin ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ လာႏိုင္တယ္လို႔ wikes တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

ဒီလို သဘာဝအေလ်ာက္ထြက္လာတဲ့ Antibodies ေတြ ပိုရရွိေအာင္ Sex ကို အခ်ိန္ ၾကာၾကာ လုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံမႈကို Position မ်ိဳးစံုလုပ္ေပးပါ။

၃။ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္

အသက္ ၂၀ အရြယ္မွာ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ခုႏွစ္ႀကိမ္ သုက္လႊတ္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ တစ္ပတ္ကို သံုးႀကိမ္ေလာက္သာ သုက္လႊတ္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြထက္ အသက္ႀကီးလာရင္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခသံုးဆ နည္းတယ္လို႔ ၾသစေၾတးလ် ကင္ဆာ အဖြဲ႕မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ မၾကာခဏ သုက္လႊတ္တာေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ႁပြန္ထဲမွ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ Carcinogens စုေဆာင္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္လို႔ သုေတသန ေခါင္းေဆာင္ ပါေမာကၡ Graham Giles က ေျပာပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

တစ္ေန႔တည္းကို ခဏခဏ သုက္လႊတ္မည့္အစား ေန႔စဥ္တစ္ႀကိမ္စီ သုက္လႊတ္ ေပးတာဟာ အက်ိဳးရွိဆံုးပါ။

၄။ နာက်င္မႈ ေပ်ာက္ေစပါတယ္

လိင္ဆက္ဆံၿပီးေနာက္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေနတာဟာ နာက်င္မႈကို သက္သာေစတယ္လို႔ Biology and Medicine ဂ်ာနယ္မွ သုေတသနျပဳခ်က္အရ သိရပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမႈ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာဝ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး Endorphins ေတြဟာ တစ္မိနစ္ အတြက္ သံုးဆေလာက္ ျမင့္တက္ လာပါတယ္လို႔ အဂၤလန္ႏိုင္ငံ Paisley တကၠသိုလ္မွ Sexual Psychologisl ကေျပာပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ ခါးေနာက္ေက်ာ နာတာနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာေတြ သက္သာသြားတဲ့ အေထာက္ အထားေတြ ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္သင့္မွာ နာက်င္မႈရွိေနရင္ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈကို ေရွာင္ပါ။ ညင္ညင္သာသာ ေႏွးေႏွး ေကြးေကြးနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာတဲ့ ဆက္ဆံနည္းကို အသံုးျပဳပါ။ နာက်င္မႈ ပိုမို သက္သာေအာင္ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ စပ်စ္သီးေတြစားေပးပါလို႕ အဆံုးသတ္ရင္း ေတြ႕ထားတဲ့ က်န္းမာေရးသုတေလးကိုျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္---